cwiczenia uda

No jest calkiem OK. Tylko: - na plecy sciaganie drazka z gory zrobilbym w 4 seriach (bo masz tylko jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii? - uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda) ogolnie mniej [...]

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

Więc LDL faktycznie podwyższony tj. 167,4 mg/dl - ale prawdopodobnie z tendencją spadkową do tego co i tak było pół roku wcześniej, natomiast HDL na bardzo przyzwoitym poziomie 69,9 md/dl. Całościowo podwyższony ale mimo wszystko nie zdecydowałem się na leczenie farmakologiczne, postanowiłem dać sobie jeszcze pół roku a potem następnie [...]

Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8) 3.WZNOSY BARKÓW 3s (10) Masz 3 cwiczenia na triceps i 2 na plecy, bez sensu. Daj na poczatek martwy ciag, zamiast sciagania wyciagu daj podciaganie na drazku. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na palce ( na lydki ). Plecy: [...]

[...] klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki. --- Być może lepszą metodą będzie : Poniedziałek: Klatka, barki - akton boczny, środkowy: 1. Wyciskanie sztangą skos RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli ławka [...]

Ch**owych ma starych, zabrac kompa, wyrzucic na przymusowe cwiczenia, ograniczyc mu hajs, zrobic i przestrzegac diety. Bez pomocy jego starych*****a wam sie uda w tym wypadku, tymbardziej ze typ ma w dupie swoje ponad 50kg nadwagi

Brakuje przede wszystkim Mc w plecach i te dwa wiosłowania tak nie pasują. Unikaj ruchów do karku i podciagania sztangi wzdłuż tułowia. Staraj się wykonywać ćwiczenia na wolnym ciężarze, szczególnie w tak wielostawowych ćwiczeniach jak przysiady. Brakuje czegoś na dwugłowy uda. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-04 17:30:48

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: obnizona odpornosc, zle samopoczucie z powodu nadmiernej tkanki tłuszczowej Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia spalajace tluszcz i zwiekszenie masy miesniowej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 suplementacji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: a6w [...]

Też jestem początkujący :) Twój plan narazie nie będzie się nadawał. Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem [...]

Ankieta: Wiek : 13 Waga : 72kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 95cm (na pępku z boczkami) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 40(bez napinania) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f(poniedziałek, wtorek, środe, czwartek), boks(poniedziałek, środa, piątek), capoeira(środa), po za tym na tygodniu wychodzę grać [...]

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))

[...] Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz - 3s 10-6 Pompki w podporze tyłem - 3s 10-6 wybierz 2 cwiczenia i zrob po 4 serie i starczy, ja bym dal francuza+wyprosty Plecy: Wiosłowanie Pandley'a - 4s 15-8 Martwy ciąg - 4s 12-6 Wiosłowanie końcem sztangi - 4s 15-8 Szrugsy [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]

[...] na "sztywnych"(prostych) nogach)-to dwa rozne swiaty. martwy-to ciezkie cwiczenie na nogi i plecy.(angazuje staw kolanowy-podobnie jak przysiad) jego odmiany- to cwiczenia na miesnie tylnej czesci uda.(angazuje tylko i wylacznie staw biodrowy). pozdrawiam. PS. serosz zainteresuj sie planami skroconymi. linki podal wczesniej fighter545.

[...] trzyma mnie do 16.. Co do wagi to przed chwila sie wazylem i ta sama waga pokazala ze waze 70kg jest to spowodowane tym ze mam zawieszone juz treningi i trener dal nam cwiczenia do domu co sie za tym wiaze to co pisalem juz wyzej to ze nie trenowalem to waga poszla w gore od razu ... Myslalem nad kreatyna,bialkiem,magnez ale czekam na wasze [...]

Dziękuje. A na czym polegają półbrzuszki? Nie mogę sie doczytać. A co do diety. To warzyłem się około pół roku temu. Ale chyba kilka kilo przytyłem. To zmienia faktu ,że chyba rower dobrze wpłynie na to ,abyb spalił troszkę tłuszczu. Ćwiczenia pomogą osiągnąć sylwetke. Myśle ,że do wakacji będe "spalał" tłuszcz a gdzies we wrześniu może [...]